غذاها باید آب پز , بخار پز یا کبابی باشد.غذاهای سرخ کرده حتی المقدور مصرف نشود.
غذاها نوعا باید حاوی کربوهیدرات دیر جذب مثل ماکارونی ؛ برنج و نان باشد
مصرف کله پاچه ، سیرابی و مغز توصیه نمی شود زیرا باعث گرفتگی عضله می شود
مصرف هفته ای یکبار جگر توصیه می شود
بهترین گوشت برای ورزشکاران گوشت گاو است و بهتر از گوشت بره ، گوسفند و گوساله است .
مصرف نوشابه های گازدار توصیه نمی شود.
مصرف آب میوه مانند سیب و انگور که با هم حجم خود آب مخلوط شده باشد قبل از مسابقه مناسب است.
استفاده از مالشعیر بعد از تمرین و یا مسابقه مفید است.
در مدت زمان 30 دقیقه قبل از تمرین قند ساده (شکر ) ممنوع است زیرا کارائی بازیکن را کاهش می دهد اما مصرف مایعات قندی در طی مسابقه
طبق دستور العمل گفته شده مفید است.
روزانه 5 وعده یا بیشتر میوه و سبزی مصرف کنید.
بعنوان یک قانون غذاهای دارای چربی و پروتئین زیاد نباید در روز مسابقه مصرف شوند زیرا این غذاها دیر هضم تر هستند.